Lingkungan kerja yang dirancang dengan baik dapat secara signifikan mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan selama bekerja.
Dengan meningkatnya waktu yang dihabiskan di depan layar, pemahaman tentang ergonomi visual menjadi semakin penting untuk kesehatan jangka panjang.
JAM RATA-RATA
waktu di depan layar per hari
PEKERJA
melaporkan ketidaknyamanan mata
Terapkan prinsip-prinsip dasar ini untuk menciptakan ruang kerja yang mendukung kesehatan mata
Kombinasikan cahaya alami dan buatan. Hindari kontras ekstrem antara layar dan lingkungan sekitar.
Posisikan monitor 50-70 cm dari mata. Sesuaikan tinggi sehingga mata sejajar dengan bagian atas layar.
Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran teks. Gunakan mode yang sesuai dengan pencahayaan ruangan.
Duduk dengan punggung tegak, kaki rata di lantai. Lengan sejajar dengan meja saat mengetik.
Pertahankan suhu dan kelembaban yang nyaman. Tambahkan tanaman untuk kualitas udara lebih baik.
Mengurangi gejala kelelahan mata seperti mata kering, iritasi, dan sensasi terbakar setelah bekerja lama.
Kenyamanan yang lebih baik memungkinkan fokus lebih lama tanpa gangguan dari ketidaknyamanan fisik.
Pengaturan ergonomis membantu mengurangi sakit kepala dan nyeri leher yang sering dikaitkan dengan postur yang buruk.
Kebiasaan ergonomi yang baik berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan mata untuk masa depan.
Jawaban untuk pertanyaan yang sering diajukan tentang kesehatan mata di tempat kerja
Jarak yang direkomendasikan adalah 50-70 cm (sekitar panjang lengan). Posisi ini membantu mengurangi ketegangan otot mata dan memberikan sudut pandang yang nyaman untuk bekerja dalam waktu lama.
Ya, sangat berpengaruh. Pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan silau, sementara yang terlalu redup membuat mata bekerja lebih keras. Kombinasi cahaya alami dan lampu yang dapat disesuaikan memberikan hasil terbaik.
Ikuti metode 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu otot mata rileks dan mengurangi kelelahan.
Sesuaikan kecerahan layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan. Layar tidak boleh menjadi sumber cahaya paling terang di ruangan. Gunakan mode adaptif jika tersedia pada perangkat Anda.
Posisi duduk yang tepat mempengaruhi sudut pandang terhadap layar. Duduk dengan punggung tegak dan layar pada ketinggian yang sesuai membantu menjaga postur leher yang baik dan mengurangi ketegangan mata.
Filter cahaya biru dapat membantu bagi beberapa orang, terutama saat bekerja di malam hari. Namun, pengaturan kecerahan yang tepat dan istirahat teratur tetap merupakan faktor yang paling penting.
Punya pertanyaan tentang pengaturan ruang kerja? Kirimkan pesan Anda kepada kami